owoce po treningu

[...] jaja i białka z jajek + jakieś warzywo. 10:30 II posilek - jogurt naturalny 0% 400g - - bułka grahamka - /albo chleb razowy - szynka z indyka - /ok - salata/pomidor/ + owoce - Oliwe z Oliwek lepiej by było ryż brązowy + pierś + np oliwa + warzywo 13:30 III posilek - bułka grahamka - - salami - /za mało białka - maly jogurt owocowy / [...]

1. Jadasz czasami warzywa lub owoce? 2. Gdzie masz trening, między którym, a którym posiłkiem - moim zdaniem przydało by się zamienić kolejność posiłków, bo z tego co widzę jajka jesz po treningu...

Owoce ograniczyl bym rowniez i dawal tylko rano oraz ewentualnie po treningu jezeli nie bedziesz mial carbo. Maslanka do wywalenia,daj wiecej tego kurczaka w 2 posilku i bedzie gitara. GDZIE SA WARZYWA????!!! dodaj do diety zielone warzywa:brokuly,salata,fasola straczkowata itp itd. Daj rowniez marchew i kalafiora,bez warzyw mozesz zapomniec ze [...]

wystarczy jeśli zredukujesz białko do ok 2-2,5g/kg(180-225g) a resztę kalorii uzupełnisz tłuszczami(bo węgli już masz sporo) Owoce uwzględnij w obliczeniach,bo one również dostarczają kalorii W 2.posiłku zamień szynkę wiejską na mięso zrobione przez Ciebie np.schab,indy,kurczak lub rybę. Grahamkę rotuj z chlebem razowym Nie musisz jeść odżywek [...]

[...] zjedz normalny posiłek potreningowy, czyli dodaj jakieś węgle do tego tuńczyka (z racji że zarzuciłeś carbo, daj coś o niskim IG) Z kolacji wywal ten makaron. Dodaj warzywa, owoce, orzechy do diety!!! Jesteś ekto że tak dużo tych kcal?? Policz dokładne zapotrzebowanie bo cię może szybko zalać fatem. Zmieniony przez - Wandume w dniu 2009-07-04 [...]

Spokojna głowa. W zasadzie i bez węglowodanów po treningu można się obejść, ale jednak sugerowałbym ich dodatek do posiłku po treningowego. Owoce moga być dodatkiem smakowym, poza tym są zródłem wielu substancji odzywczych, jednak nie są wymogiem w tej porze.

[...] Z zamiłowania jestem kucharzem, więc żaden posiłek taki nie jest - przecież nie będę wpisywał w makro przypraw oraz sposobu ich przygotowania. Od tego jest dział Kuchnia ;-) Miodu w omlecie używam jako dodatkowego spoiwa, rodzynki lubię, ale często dodaję inne owoce, które akurat mam w domu. Zmieniony przez - pixeloza w dniu 2017-07-26 21:04:33

po co tak komplikowac sobie dzień? nie można tak? sniadanie + kreatynka (5g) + sok winogronowy obiadek + białeczko (20g) przed treningiem + kreatynka (5g) + carbo (30g) po treningu + kreatynka (5g) + carbo (30g) + białeczko (40g) poza prochami to jaja, rybka, ryż, kurczaczek, owoce, mleko.

sorka nie dopisalem.tunczyka juz nei mam,jadam ryby mrozone,mintaj panga,morszczuk. aeroby robie w dnt na czczo a dt po treningu .jadam warzywa i czasami owoce no jablka.

warzywa jem do 3 posilkow.owoce to po treningu banana a tak to glownie jakblka ze 3 wcianm.czasami jakies cytrusy trening robie 5 razy w tyg.biceps+plecy+ przedramie klatka+triceps nogi+ barki. i robie dwa dni trening wolne trening wolne i tak wkolko.a aeroby to glownie rowerek stacjonarny i skakanka

[...] 18:30-20:00 Trening 20:00 Carbo 20:30 Chleb pelnoziarnisty 100g Mięso chude 120g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml OFC warzywa do wszystkiego i w międzyczasie przekąsić jakieś orzechy i w okolicach około treningowych owoce /poprawka Zmieniony przez - kailor w dniu 2011-08-12 14:36:31 Zmieniony przez - kailor w dniu 2011-08-12 14:38:13

Ser żółty dawaj dla urozmaicenia. W diecie brakuje przede wszystkim tłuszczy. Warzywa jedz w każdym posiłku. Po treningu obowiązkowo dawaj węglowodany, jeżeli na noc to te o wysokim IG. Owoce zawierają cukier więc odpada. Warzywa jedz w każdym posiłku. Nie podjadaj między posiłkami. Masz wiele do poprawy. Poczytaj jeszcze.

Zeby bylo lepiej te 2 pomarancze i 2 jablka bede jadl okolotreningowo, przed i po treningu. Powiem tak, ze zjadlem te owoce i jestem tak najedzony, ze sie wyrzygam chyba zaraz, ale najlepsze jest to, ze wydaje mi sie ze juz mnie podlalo %-) Jak wczesniej, zyly na brzuchu widzialem to przed chwila juz ciezej zauwazyc bylo. Ale choroba, nie moge...

Owoce jadaj między posiłkami (najlepiej na w miarę pusty żołądek) i niekoniecznie na noc. 100g kuraka po treningu wydaje mi się nieco za mało, wywal też z tego posiłku warzywa (błonnik spowolni wchłanianie). Banana i mleko na noc bym odpuścił.

[...] , tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy włoskie , olej lniany , tran węglowodany: pieczywo pełnoziarniste (razowe) , ryż , kasza , makaron , płatki owsiane, warzwa i owoce unikaj przetworzonych produktów i słodzonych np. słodycze , biały chleb , ziemniaki , wszystko co słodzone cukrem , wypieki dieta powiedzmy że powinna wyglądać [...]

Rozpiska wygląda ok daj jeszcze kiedy ćwiczysz Owoce do pierwszego możesz dać np jabłko Po treningu banan

Nie rozumiem pierwszego pytania. Skonkretyzuj Owoce pomimo tego ze to są cukry proste powinniśmy jesc poniewaz jak wiesz zawierają duzo witam, mysle ze na drugie sniadanie jak zjesc nic się nie stanie albo po treningu uzupełnic glikogen ale podchodze dosc sceptycznie rada nie jedz owoców na noc W zasadzie jak zbilansujesz w diecie owoc i go [...]

Właśnie jaja u nas w choy drogie , dlatego twaróg na śniadanko, gdzieś czytałem, że nawet może być. :) Więc tak : Owsianych dam 100g do śniadanka. warzywa i owoce wcinam jak tylko coś jest, więc bez obaw :P. Trening jakoś godzine po obiedzie, więc zupa jest oK :D Do 2 posiłku orzechów wrzucę 10/20g. Po treningu dam mięsko z 3 posiłku. A z kolacji [...]

[...] - to jest tyle opcji (brązowy, paraboiled, biały; basmati; dziki), że można urozmaicać. Jest makaron ryżowy, pieczywo ryżowe płatki ryżowe. Możesz pdoać na setki sposbów (z sosem ostrym. słodko-kwaśnym, na słodko). I z tyloma kombinacjami (rozne warzywa, mięsa, ryby). Ale spórbuj chociaż na poczatku wywalić to pieczywo. Daj ryż i owoce/warzywa.

[...] a juz na pewno nie bedziesz ich laczycz alkoholem (studia, picie..bez obrazy ale nie znam Cie). Zdrowe zarcie, oprzyj diete na platkach (muesli) z mlekiem , dowal warzywka, owoce w mniejszej ilosci... obiadek skromny, malutkie przekaski w ciagu dnia przyspiesza metabolizm. Trening: rano na pobudke: rozgrzewka: 15unoszen nog lezac, 15 pompek [...]